人体经络上的养生穴，就像分布在全身的“健康开关”，既能缓解常见不适，又能日常保健。这100个经典穴位中，有不少是“一穴多能”的实用穴，针对发热、消化、呼吸等9类常见问题，找准对应穴位按揉，能帮身体维持平衡。以下按不适类型分类整理，方便日常查询使用。

一、发热感冒类：3个穴帮身体“退烧散热”

- 大椎穴：退热“总开关”，适合各种发热（风寒感冒、风热感冒初期）、脖子发紧。位置在颈后第七颈椎棘突下凹陷处（低头时最突出的骨头下方）。按法：用拇指按揉2分钟，或用热毛巾敷5分钟，发热时按揉可帮助降温。

- 曲池穴：疏风清热，适合风热感冒（发热、咽喉痛、流黄涕）、手肘酸痛。位置在肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹尽头凹陷处。按法：用拇指按压，每次1-2分钟，左右交替，感冒时配合大椎穴效果更好。

- 外关穴：解表散热，适合外感风寒（怕冷、流清涕）、偏头痛。位置在前臂背侧，腕横纹上2寸，两骨（尺骨与桡骨）之间。按法：用食指按揉，每次1分钟，每日2次，能缓解感冒初期的恶寒发热。

二、消化不适类：4个穴调脾胃“促消化”

- 足三里：“养胃第一穴”，适合胃痛、胃胀、消化不良、腹泻。位置在外膝眼下3寸（约4横指），胫骨外侧1横指处。按法：用拇指按揉3分钟，双侧交替，饭后按可促消化，长期按能健脾胃。

- 中脘穴：调理胃肠，适合胃胀、反酸、食欲不振（吃不下饭）。位置在上腹部，肚脐上4寸（约5横指）。按法：用手掌顺时针揉2分钟，力度轻柔，空腹或饭后半小时按均可。

- 天枢穴：通便止泻，适合便秘（大便干结）或腹泻（大便稀溏）。位置在肚脐两侧2寸（约3横指）处。按法：便秘时顺时针揉，腹泻时逆时针揉，每次2分钟，每日1次。

- 公孙穴：缓解胃痛，适合胃酸过多、胃痛（受凉或吃辣后发作）。位置在足内侧缘，第1跖骨基底的前下方（大脚趾根后凹陷处）。按法：用拇指按压，每次1分钟，双脚交替，胃痛时按揉能快速缓解。

三、呼吸问题类：3个穴通肺气“止咳喘”

- 膻中穴：宽胸理气，适合胸闷、咳嗽（痰少难咳）、乳腺胀痛。位置在胸部正中线，两乳头连线中点。按法：用手掌大鱼际按揉，每次2分钟，力度要轻，避免用力按压。

- 肺俞穴：润肺止咳，适合咳嗽（风寒、风热均可）、气喘、后背发凉。位置在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指）。按法：用食指或中指按揉，每次1-2分钟，双侧同时按，咳嗽时配合按揉效果佳。

- 列缺穴：止咳平喘，适合感冒咳嗽、咽喉干痒、颈项痛。位置在前臂桡侧，腕横纹上1.5寸（约2横指），桡骨茎突上方。按法：用拇指按揉，每次1分钟，左右手交替，“头项寻列缺”，同时缓解颈肩不适。

四、头面不适类：5个穴解“头眼耳鼻”问题

- 太阳穴：缓解头痛，适合偏头痛、眉棱骨痛、眼睛疲劳。位置在眉梢与外眼角之间向后1横指凹陷处。按法：双手拇指同时按揉，每次1分钟，力度以酸胀感为宜，头痛时随时按。

- 睛明穴：明目护眼，适合眼睛干涩、疲劳（看手机电脑后）、近视。位置在目内眦角稍上方凹陷处（内眼角上方）。按法：用食指轻按，每次30秒，避免按压眼球，每天按可缓解眼疲劳。

- 迎香穴：通鼻窍，适合鼻塞（感冒或鼻炎引起）、鼻出血。位置在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按法：用食指按揉，每次1分钟，双侧同时按，鼻塞时按揉能快速通气。

- 翳风穴：治耳鸣，适合耳鸣（嗡嗡声）、耳朵发闷、面瘫初期。位置在耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。按法：用拇指或食指按压，每次1分钟，每日2次，耳鸣时按揉可减轻症状。

- 百会穴：安神醒脑，适合头痛（头顶痛）、失眠、头晕。位置在头顶正中线，两耳尖连线中点处。按法：用手掌轻拍或按揉，每次1分钟，力度要轻，睡前按可助眠。

五、颈肩腰腿痛类：6个穴“舒筋活络”

- 风池穴：缓解颈痛，适合脖子僵硬（低头久了）、落枕、后头痛。位置在后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。按法：双手拇指按揉，每次2分钟，按后慢慢转动脖子放松。

- 肩井穴：舒肩止痛，适合肩膀酸痛（久坐或受凉）、肩周炎早期。位置在肩部最高处，乳头正上方与肩线交点。按法：用拇指按揉，每次1分钟，左右交替，按后活动肩膀效果更好。

- 肾俞穴：强腰止痛，适合腰痛（弯腰久了加重）、腰部怕凉、产后腰痛。位置在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（与肚脐平齐水平）。按法：双手拇指按揉，每次2分钟，每日1次，可配合热敷。

- 委中穴：缓解腰背痛，适合腰背酸痛（如腰椎间盘突出初期）、膝盖后方痛。位置在腘窝横纹中点（膝盖后方凹陷最深处）。按法：用拇指按压，每次1分钟，按后可轻轻拍打腘窝。

- 阳陵泉：疏筋利膝，适合膝盖外侧痛（跷二郎腿或爬楼梯后）、小腿抽筋。位置在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。按法：用食指按揉，每次1分钟，按后拉伸小腿肌肉。

- 昆仑穴：缓解踝痛，适合脚踝扭伤（外侧韧带拉伤）、足跟痛。位置在足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。按法：用拇指按压，每次1分钟，扭伤48小时后按揉（急性期先冷敷）。

六、心脑血管类：3个穴“安神稳血压”

- 内关穴：护心安神，适合心慌、胸闷（紧张时明显）、胃痛、晕车。位置在前臂掌侧，腕横纹上2寸，两条筋之间。按法：用拇指按压，每次2分钟，左右交替，心慌时按揉能快速缓解。

- 太冲穴：平肝降压，适合高血压（头晕头胀）、脾气暴躁、头痛（两侧痛）。位置在足背第1、2跖骨间，靠近第2跖骨的凹陷处。按法：用拇指按揉，每次1-2分钟，双脚交替，血压高时按可辅助降压。

- 涌泉穴：滋肾安神，适合失眠（睡不着或易醒）、头晕、腰膝酸软。位置在足底前1/3凹陷处（蜷脚时脚心最凹处）。按法：睡前用拇指按揉2分钟，或用热水泡脚后按，能改善睡眠。

七、妇科男科类：3个穴“调气血”

- 三阴交：妇科要穴，适合月经不调（量少或推迟）、痛经、白带多。位置在内踝尖上3寸（约4横指），胫骨内侧缘后方。按法：用拇指按揉，每次2分钟，双脚交替，经期腹痛时按可缓解。（孕妇忌按）

- 关元穴：补肾固元，适合小腹冷痛（宫寒）、尿频（肾虚）、男性前列腺炎。位置在下腹部，肚脐下3寸（约4横指）。按法：用手掌顺时针揉2分钟，力度轻柔，可配合热敷（用暖水袋温敷5分钟）。

- 血海穴：活血调经，适合痛经（经血有血块）、腿部水肿、皮肤瘙痒。位置在屈膝时，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。按法：用拇指按揉，每次2分钟，双腿交替，经期前后按可调理月经。

八、疲劳乏力类：2个穴“提神解乏”

- 合谷穴：提神醒脑，适合疲劳犯困（下午工作学习时）、头痛、牙痛。位置在手背第2掌骨中点，虎口肌肉最高点。按法：用另一手拇指用力按压，每次1分钟，左右手交替，按后瞬间提神。

- 足三里：（同消化类）除了促消化，长期按揉能增强体力、改善疲劳（尤其脾虚乏力者），每天按1次，每次3分钟。

九、日常保健类：3个穴“强体质”

- 气海穴：补气强身，适合体质虚弱（容易感冒）、气短乏力。位置在下腹部，肚脐下1.5寸（约2横指）。按法：用手掌顺时针揉3分钟，每日1次，长期按能补气益元。

- 命门穴：补肾壮阳，适合怕冷（肾阳虚）、腰膝酸软、手脚冰凉。位置在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处（与肚脐相对）。按法：用手掌擦至发热（每次1分钟），或用艾灸（虚寒体质），能温肾壮阳。

- 涌泉穴：（同脑血管类）日常按揉可补肾安神，改善体质，每晚睡前按1次即可。

按穴养生的3个实用技巧

1. 找穴要准：穴位周围多按压，找到最酸胀的点（“阿是穴”），这个点就是最佳刺激点，比“标准位置”更有效。

2. 力度适中：以“酸胀感能忍受”为度，头面部、腹部穴位宜轻，四肢、腰背穴位可稍重。

3. 坚持才有效：日常保健每天1次即可，缓解不适可每天2-3次，一般坚持2-4周能看到效果。

这100个经典养生穴，覆盖了日常常见的健康问题，记住“什么不适找什么穴”，按揉时配合呼吸（吸气时按、呼气时松），既能缓解当下不适，长期坚持还能调理体质。但要注意，穴位按揉是辅助手段，严重不适需及时就医，才能更全面地守护健康。